Гимнастика при грыже: рекомендации и противопоказания, гимнастика после удаления грыжи
Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от дискомфорта и болей при грыже позвоночника, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью
При лечении грыжи позвоночника необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.
При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.
Грыжа межпозвоночного диска — это патологическое смещение студенистого ядра в позвоночный канал из-за разрыва соединительной ткани.
Наиболее частая локализация заболевания — пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Гимнастика при грыже позвоночника помогает укрепить мышечную массу и предотвратить потенциальные осложнения, а также прогрессирование болезни.
Разрешенные и запрещенные упражнения при грыже
Гимнастика при грыже межпозвоночного диска должна осуществляться под контролем специалиста. Аэробные нагрузки ускоряют восстановление пациента и метаболизм тканей в суставах, хрящах и костях.
Разрешенные виды упражнений:
- плавание на спине;
- езда на велосипеде по ровной местности;
- катание на коньках или лыжах.
Запрещенные виды деятельности:
- спортивные дисциплины, в которых позвоночник подвергается ударным нагрузкам —верховая езда и бег.
- спорт со значительными пиковыми нагрузками, а также с сильными поворотами в сочетании с боковыми наклонами — гольф, теннис, бадминтон и сквош.
- силовые упражнения: рекомендуется избегать занятий, которые включают в себя сгибание позвоночника.
Даже упражнения, в которых требуется вращение в сторону — абсолютное противопоказание.
Сильное механическое давление увеличивает риск осложнений — корешкового синдрома или параплегии.
Правила проведения гимнастики при грыже позвоночника
Малоподвижным пациентам не рекомендуется заниматься тяжелой гимнастикой более 40—60 минут. Цели должны соответствовать физическим возможностям.
Предотвратить возможные травмы поможет специалист — физиотерапевт.
По мнению спортивных экспертов, достаточно 2—4 занятий в неделю для достижения оптимального терапевтического эффекта. Длительность занятий зависит от уровня физической подготовки и мотивации пациента.
Резкие или крученые движения категорически запрещены при грыже межпозвоночного диска.
Гимнастика для периода обострения грыжи
Основы терапии межпозвоночной грыжи — раннее возвращение к физическим нагрузкам и силовые тренировки. Последнее — важная предпосылка для восстановления мышечной мускулатуры пациента.
5-ступенчатая программа гимнастики во время обострения грыжи улучшает функциональные возможности позвоночника и уменьшает болевые ощущения.
Рекомендуется выполнять программу тренировок после консультации с ортопедом или физиотерапевтом. Терапию возможно проводить самостоятельно после получения разрешения от врача.
Этапы гимнастической программы в период обострения грыжи:
- Минимизация боли.
- Научение правильному расслаблению и напряжению позвоночника.
- Стабилизация позвоночника.
- Наращивание мышечной массы.
- Тренировка мышц-ротаторов.
Цель первого этапа — минимизация боли и улучшение качества жизни пациента. Осторожное растяжение спины помогает оттолкнуть выскользнувшие межпозвоночные диски назад.
Упражнения на растяжку следует выполнять один раз в час — около 10 раз в день — с 10 повторениями. Если наблюдается ухудшение состояния, требуется прекратить занятия и обратиться к врачу.
Упражнение на растяжку:
- Ложитесь на живот.
- Расслабьте мышцы спины.
- Старайтесь поддерживать верхнюю часть тела на локтях и вытянуть спину назад.
- Важно, чтобы вы оставались расслабленными. Сконцентрируйтесь на нормальном дыхании.
- Если вы чувствуете себя хорошо в этом положении, попробуйте вытянуть руки и позвоночник сильнее назад.
Упражнение на разгибание спины:
- Сядьте на тренировочный мяч.
- Теперь медленно двигайте ногами вперед, пока спина не упрется в тренировочный мяч.
- Откатитесь настолько далеко, чтобы поясничный отдел позвоночника касался верхней части мяча.
- Теперь позвольте голове медленно опускаться.
- Задержитесь в положении на несколько секунд, а затем медленно встаньте.
- Повторите упражнение 10 раз.
Пациент должен обращать внимание на обратную связь тела. Одна из самых больших ошибок, которую делает человек на первом этапе — переоценка собственных сил.
Тяжелые тренировки замедляют восстановление пациента, поскольку истощают запас питательных веществ в межпозвоночных дисках.
Силовые тренировки препятствуют выработке протеогликанов — высокомолекулярных соединений, которые образуют основное вещество межклеточного матрикса диска.
После исчезновения боли пациенту необходимо заниматься упражнениями, нагружающими позвоночный столб.
Цели 2 этапа гимнастики — правильное расслабление и напряжение позвоночника. При возникновении сильной боли или дискомфорта упражнения следует прекратить.
Сильная боль снижает проприоцептивные способности пациента. Проприоцепция — это способность воспринимать положение и движение тела в пространстве. Боль уменьшает осознание и контроль над телом.
Пример упражнения на правильное расслабление и напряжение позвоночника:
- Встаньте на четвереньки.
- Поднимите правую руку и вытяните ее вперед, пока она не выровняется с туловищем.
- Вытягивая руку вперед, шагните назад левой ногой, пока она не образует прямую линию с туловищем.
- Задержитесь в конечном положении на 5 секунд.
- Позвоночник должен сохранять нейтральное положение — оставаться неподвижным и устойчивым на протяжении всего упражнения.
- Верните руку и ногу в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне.
- Делайте упражнения ежедневно, пока вы не сможете выполнять их без погрешностей по 2 минуты.
Для достижения 3 этапа гимнастической программы потребуется от 2 до 4 недель. Основное внимание уделяется контролируемым движениям, направленным на стабилизацию позвоночника.
Гимнастика для спины при грыже на 3 этапе должна выполняться под контролем ортопеда или физиотерапевта. Самостоятельное выполнение упражнений связано с риском травм.
Пример упражнения на стабилизацию позвоночного столба:
- Возьмите тренажерный трос.
- Держите конце троса на уровне живота.
- Напрягите свое тело до максимума.
- Вытяните руки вперед перпендикулярно телу.
- Нужно поддерживать абсолютно симметричную, прямую позу.
- Держите конечную позицию в течение 5 секунд.
- Медленно верните руки обратно к животу.
- Выполните 10 повторений.
На 4 и 5 этапе пациент должны начать с наращивания мышечной мускулатуры и тренировки мышцы-ротаторы.
Увеличение мышц уменьшает риск возникновения рецидива грыжи межпозвоночного диска.
Гимнастика в период ремиссии
Из-за индивидуального характера потребностей и упражнений план терапии сильно отличается у разных пациентов. Сертифицированные терапевты подбирают индивидуальный план лечения в период ремиссии.
Гимнастика при грыже позвоночника, видео которой можно найти в интернете, возможна после консультации специалиста.
Общий план лечения направлен на исправление дефектов осанки, создание комфортного рабочего места, улучшение восприятия собственного тела и укрепление мышц.
Силовые упражнения должны выполняться под наблюдением ортопеда или физиотерапевта. Гимнастика после грыжи позвоночника требуется не всегда.
Гимнастика после удаления грыжи
Как и при всех хирургических процедурах, необходимо следовать инструкциям хирурга относительно физической нагрузки. Резких, вращающих, пиковых или ударных нагрузок следует избегать.
После открытой дискэктомии запрещено заниматься упражнениями 2—4 недели. Эндоскопическая хирургия характеризуется меньшим числом осложнением, поэтому вернуться к гимнастике можно через 5—7 дней.
Видео-урок
Видео-гимнастика при грыже межпозвоночного диска — полный комплекс упражнений:
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО
КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?
При лечении позвоночной грыжи самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА
Гимнастика на тренажёрах — кинезитерапия при грыже позвоночника
Кинезитерапия на тренажерах помогает изучить новые модели движения и укрепить мышечные волокна. Цель состоит в том, чтобы уменьшить ограничения подвижности и болевые ощущения в долгосрочной перспективе.
Упражнения на реабилитационной блочной раме улучшают метаболизм в мышечных волокнах, хрящах, костях и суставах.
Многофункциональные тренажеры помогают улучшить осанку и укрепить мышцы различных частей тела.
Лечение грыжи гимнастикой возможно в специализированных физиотерапевтических центрах, которые располагают в Зеленограде, Твери, Дубне и Клине.
Обученные ортопеды и физиотерапевты разработают план терапии как в период обострения, так и после перенесенной грыжи межпозвоночного диска.
ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:
Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.
К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.
Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.
Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.
Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!
Врач-кинезитерапевт