Комплекс упражнений для тазобедренных суставов: правила выполнения, противопоказания

Среди заболеваний опорно-двигательной системы заболевания тазобедренных суставов занимают лидирующую позицию. Это закономерно.

Тазобедренные суставы принимают на себя всю нагрузку при ходьбе, беге, при переносе тяжелых грузов, при сидячем положении.

Проблемы с суставами не имеют возрастных ограничений.

Избежать подобных трудностей, улучшить качество жизни — поможет лечебный комплекс упражнений для тазобедренных суставов.

Правила выполнения комплекса лечебных упражнений

Лечебная физкультура – это, в первую очередь, тренировка. Отличие лечебных тренировок от тренировок спортсменов состоит в том, что спортивные тренировки рассчитаны на максимальные нагрузки организма для получения высоких результатов.

Лечебная физкультура направлена на нагрузку, необходимую в повседневной жизни обычного человека. Главным аспектом комплекса упражнений является соотношение нагрузки и возможностей конкретного человека.

Применяя лечебный комплекс упражнений для тазобедренных суставов, следует соблюдать следующие правила:

• Систематичность. Квалифицированный специалист подбирает физические нагрузки, их последовательность, учитывая особенности функциональных нарушений конкретного человека. Не стоит пренебрегать мнением врача и менять лечебные мероприятия по своему усмотрению.
• Длительность использования лечебной гимнастики. Только длительное применение комплекса дает хороший лечебный эффект. Однократные занятия не только не помогут, но и могут навредить.
• Регулярность занятий. Если прервать лечебные физические нагрузки, достигнутый результат пропадет. Придется все начинать снова, чтобы добиться стойкого результата.
• Увеличение нагрузки. Под наблюдением специалиста интенсивность упражнений будет нарастать. Но ни в коем случае нельзя увеличивать нагрузку самостоятельно — это негативно скажется на здоровье, и полученные результаты будут утеряны.
• Занятия должны приносить радость и удовольствие.

Физические упражнения – мощное средство функционального лечения.

Противопоказания к упражнениям

Список противопоказаний небольшой. Большинство запретов носят относительный характер. К общим противопоказаниям следует отнести:

• воспалительные заболевания, сопровождающиеся подъемом температуры до значений 37.5° и выше;
•  острые респираторные инфекции;
•  злокачественные новообразования до начала лечения и злокачественные новообразования с метастазированием;
•  инородное тело, находящееся около нервных стволов и крупных сосудов;
•  острые тромбозы, эмболии;
•  нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
• значительно выраженные боли;
• декомпенсированая сердечно-сосудистая недостаточность.

Существуют запреты, носящие временный характер. К ним относятся: хронические заболевания в период обострения, сосудистый криз, острые травмы.

Выраженный остеопороз в пожилом возрасте, неокрепшие переломы, аневризма брюшной или грудной аорты не являются противопоказаниями, но значительно ограничивают объем возможных упражнений.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

Лечебный комплекс упражнений для тазобедренных суставов может состоять из различных упражнений, вот некоторые из них:

• Пассивные упражнения на боку

Начальная позиция – лежа на боку. Ногу, лежащую на полу, согнуть. Вторую ногу поднять на 30-40 сантиметров вверх.  Задержать в этом положении на 30 секунд, опустить. Перевернуться на другой бок и повторить комплекс другой ногой.

• Тянущие упражнения

Начальная позиция – сидя на полу, ноги соединенные вместе, вытянуты вперед. Нужно наклониться вперед и постараться схватиться за стопы, не сгибая при этом колени. Время выполнения – 2 минуты. Не нужно переживать, если с первого раза не получилось выполнить. Вместо стоп можно держаться за голени ног, с каждым разом растяжение мышц будет увеличиваться, и упражнение будет выполняться все проще.

• Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

Начальная позиция – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Ноги и руки расслаблены. Одна нога поднимается на высоту 20 сантиметров и фиксируется на 30 секунд, затем медленно опускается в исходное положение. То же повторить со второй ногой. Упражнение не нуждается в многократном повторении, делать следует один раз за занятие. Время нахождения ноги наверху нужно постепенно увеличивать. Закончив с медленной частью нагрузок, следует переходить к активной составляющей. Не меняя положения, по очереди, ноги поднимаются на 20 сантиметров вверх, медленно без рывков. На этот раз нога вверху задерживается всего на пару секунд и опускается вниз. Повторить не менее 10 раз.

• Подъемы и разводы ног: упражнения с ограничениями

Начальная позиция такая же. Теперь обе ноги поднимаются на высоту 15-20 сантиметров, сгибаются в коленных суставах и медленно разводятся в стороны. Затем сводятся вместе, колени разгибаются, и ноги медленно опускаются в первоначальное положение. Повторить 10 раз.

• Притягивание больной ноги к телу

Начальная позиция – сидя, на твердой поверхности. Ноги развести максимально в стороны. Больную ногу согнуть, обхватить руками и тянуть к себе. Нога должна быть напряжена. Упражнение делается с усилием, но при первых проявлениях болезненности – выполнение задания прекращается, нога возвращается на место.

• Вращения стоп

Начальная позиция – лежа на боку. Прямая верхняя нога приподнимается вверх на высоту 20 сантиметров. Стопа вместе с ногой поворачивается внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз, далее произвести те же действия со второй ногой.

Особенности упражнений после эндопротезирования сустава

Комплекс упражнений после эндопротезирования тазобедренных суставов – неотъемлемая часть послеоперационной терапии, которая направлена на восстановление функций прооперированной ноги и тонуса мускулатуры.

Лечебный физкультурный комплекс при тазобедренном суставе, который недавно был прооперирован, имеет свои особенности: во-первых, раннее начало; во-вторых, индивидуальная программа; в-третьих, непрерывность и комплексность. Это основополагающие пункты, нарушение которых приведет к плачевным результатам.

Если в прочих случаях можно воспользоваться готовыми программами и выполнять их дома, то комплекс упражнений после эндопротезирования тазобедренных суставов должен назначаться и разрабатываться только специалистом.

Восстановительные мероприятия продолжаются в течение года. И даже если пациент чувствует себя хорошо, все равно следует придерживаться всех рекомендаций врача, касающихся физической нагрузки.